只要是坐过飞机旅行的人﹐或多或少都经歷过因为时差的关系所引起的某些身体上的调适反应,一般称之为「飞行时差反应」(jet lag)。那么要如何调适时差反应,而不使旅程受影响呢?来看看专家的建议。

美国睡眠协会专家表示,这种时差反应是因为自己的生理时钟与当地的时间不相对应。当你旅行至一个不同时差的地方时﹐我们的身体仍然停留在原来的时间﹐要几天以后才能适应当地的时间。这样我们初到新地方时﹐就会在白天时很睏﹐到了晚上又一点也不想睡。

这种时差反应又有程度上的不同﹐一般来说﹐美国人往东旅行﹐飞行时差反应的症状消失得较慢。往东时是当地晚上时间睡不着﹐往西是一早就醒来。不同年龄的人也有不同的感受﹐五十岁以上的人要比三十岁以下的人感受得多。

飞行时差反应的症状包括﹕白天很睏,晚上失眠,没胃口, 肠胃功能不好,情绪不稳,无法集中精神等等。

对治「时差」的方法:

  • 专家们相信﹐在你出发前就开始调整睡眠时间﹐尽量符合目的地的时间﹐或可减少时差反应。通常每一小时时差需一天时间来调整。尝试在旅行前就开始调整改变睡眠时间﹐在往西旅行前几天﹐晚一小时睡﹐晚一小时起﹐ 往东旅行时﹐早一小时睡早一小时起(这是对美国旅客而言)。往西旅行时﹐最好早上到﹐往东飞最好黄昏到。白天想睡觉的话﹐可以喝咖啡﹐睡前三至六小时不喝酒及咖啡,睡前避免大量运动。
  • 眠通灵(Melatonin),是一种人体中自然分泌的荷尔蒙﹐可以调整身体的内部时钟。服用少许眠通灵或可帮助某些人旅行时调整时差。不过此药只在一些健康食品店出售﹐还没有经过联邦政府管理。因此眠通灵目前只是在实验时期﹐在服用前应请教医师。怀孕与喂奶妇人不应服用眠通灵。
  • 在您离开之前和在您到达之后,让自己接触灯光或晒晒太阳以加速生理节奏的调整。
  • 在飞机上每小时补充一杯(相当于8盎司)的水。客舱的湿度大约只有10%,最好避免饮酒或含咖啡因的饮料,因为这些属于利尿剂。

据研究显示,从东向西的旅程会更加令人疲劳。但南北向(不论是从南到北或从北到南)的旅程,因为不涉及不同时区,不会影响生理时钟的规律。